请听小明的几段话，看看他所遇到的烦恼：
①今天我又迟到了，已经是第五次了，又被老师批评了。真懊恼，要是我不睡懒觉，早点起床就不会迟到了。可是，被窝里真暖和……
②科代表又催我交作业了，可是我还没有做完，昨天晚上的电视剧太精彩了，我实在忍不住，看完电视就去睡觉了。唉，又要被记一次作业缺交！
③放学了，小明邀我去打游戏机，今天的锻炼计划就取消了。唉，为什么我给自己定的学习、锻炼等计划却常常不能实现呢？
④数学又考砸了！鲜明的36分老在我脑中晃荡。烦死了！连蜻蜓都来笑我。我老是考不好，看来我是完了！
请你担任“心理医生”，针对小丁的“症状”，找出“病因”，开出“药方”。
（1）“病因”： 。
（2）“药方”： 。