坊间视点：如何锻炼才能更科学更安全
【新闻回顾】
爬山、跑步等健身运动，是不少市民喜欢的锻炼方式。但是若锻炼方法不当，反伤其身。
日前，记者从余姚市中医医院了解到，该院骨伤科的医生一天要医治病患500位左右，骨科手术排得满满的，医院病房更是紧张，而其中许多病患就是因运动不当而受伤。
【嘉宾发言】
宋女士（余姚电视台记者）：(1) 。目前最常见一的锻炼方式是：早晨跑步，晚饭后走路，双休日爬山。其它还有打篮球、打羽毛球、游泳等等。长跑协会建立，户外爬山群形成，手机朋友圈秀步数，把我市的群众性体育锻炼推向了高潮。
徐先生（“余姚跑吧”成员）：(2) 。我在宁波国际马拉松比赛现场亲眼看到一位小青年捧着膝盖痛苦地坐在马路边，一问才知道他刚跑完“半马”，也就是21公里多一点，他说身体不错，但平时没有经常跑步，那次是因为单位组织才参加马拉松，硬撑着跑完，觉得膝盖非常疼，身体也很不适。
陈医生（余姚市人民医院宣传科主任）：(3) 。值得一提的是，长期错误的运动方式不仅会导致运动损伤、疼痛等问题，久而久之还可能引起颈肩腰方面的疾病。当下很流行的平板支撑、瑜伽以及传统的健身项目打羽毛球、打篮球等，如果运动不当都容易引发损伤。
宋女士：体育锻炼是利己利家利国的好事，但是人们还存在不少误区。首先是攀比心理。有不少人靠手机震动计算走路的步数，在朋友圈里“晒步数”比名次；也有人用手机里的运动APP记录跑步的路线和里程，比拼耍酷。其次是盲目跟风追时尚。有人组织长途骑行，于是买辆山地自行车同行；哪个群组织夜爬了，买来登山服登山包登山杖跟随；哪里要举行城市马拉松比赛了，从没参加过的也去凑个热闹。总之，流行哪个了，就参加哪个。
徐先生：我参加了好几个户外俱乐部，也参加过一些跑步活动，看到有许多朋友平时缺少锻炼，直接参加星期天或者假期的户外爬山活动或者是跑步活动，这些人是非常容易受伤的。因为人体活动需要一个循序渐进的过程，想减肥或者想健身，应该先做小运动量的活动，而且要长期坚持，这样身体才能适应。户外爬山爱好者也必须注意平时的锻炼，积蓄力量，在爬山前后注意拉伸运动，并且要穿戴护膝护踝等护具，才能安全地愉快地进行锻炼和运动。
陈医生：很多运动看似简单平常，如果没有专业指导，很容易出现损伤。就拿最常见的跑步来说，很多人随便穿一双软底鞋就去跑步，我在全民健身中心甚至看见有人穿着高跟鞋在慢跑慢走，这样锻炼往位会适得其反，长久下来会对关节造成损伤。我建议跑步一定要穿专业的运动鞋，对于减震、保护关节有好处，还有最好在专业的场地运动，地面太硬也不是很适合跑步。还有很多人为了梦想中的“马甲线”和“人鱼线”，喜欢去健身房“撸铁”，也就是说进行器械训练。其实，器械锻炼通常都有一定强度，如果运动前没有充分热身、运动后没有好好放松，不仅练不出好线条，还容易拉伤肌肉。因此，建议到健身房做力量锻炼时，一定要有专人指导。
【网友围观】
guoye：锻炼健身运动对身体有好处，但也要适度，对于登山、户外快跑等难度较大的项目更要适度，注意关节膝盖的保护。健身需要坚持，不在一朝一夕。
白小露：不能因为跑步伤了膝盖爬山伤了韧带，就放弃运动，但是锻炼时一定得注意保护好身体，量力而行，要根据个人体力来。
（选自2018年3月23日《余姚日报》，有删改）
1.下列语句来自三位嘉宾的发言，请把它们分别放到材料中最恰当的位置。（填字母）
A．运动导致损伤的原因很多，比如运动之前没有热身、长期运动姿势不正确、运动量过大等。
B.对于-每天坐在电脑前动辄七八个小时身体僵硬疲劳的人们来说，为了保持健康，锻炼成为必然的选择。
C．健身跑步者的关节炎发生率远远低于久坐不动人群，这说明运动的重要性。但是，如何科学健身，很多人却不重视。
（1） （2） (3)
2.下列对材料的概括和分析正确的一项是( )
A. 余姚市中医医院骨伤科医生一天要医治因运动不当而受伤的病患500位左右。
B. 体育锻炼中存在攀比心理和盲目跟风追时尚的误区是导致运动受伤的主要原因。
C. 跑步时穿专业的运动鞋，登山时穿戴护膝护踝等护具，对减震、保护关节有好处。
D. 传统的羽毛球、篮球项目和当下流行的平板支撑、瑜伽项目最容易引发运动损伤。
3.【嘉宾发言】中，陈医生的第二处发言逻辑严密，请分析其论述思路。
4.阅读材料，结合文本中嘉宾和网友的发言，回答问题。
张阿姨听说练瑜伽可以塑形和增强身体灵活度，就买了瑜伽垫、瑜伽服，在家里看视频学着练，有时一练就2个小时。最近，张阿姨感到肩部一阵阵酸痛，抬起肩膀时总觉得不够力，很多家务活都干得力不从心了。
你觉得张阿姨锻炼时存在什么问题？针对她的情况，你有什么建议？